nie jem

[...] nasycenia 15% ZK to tłuszcz. OK? OK Co do masy beztłuszczowej to dam sobie z 13% tłuszczu. Jestem raczej szczupły a moim celem jest kaloryfer na brzuchu. BTW, i tak dokładnie nie waże produktów tak więc kilka węglowodanów jest wliczone w margines błędu. Może być? JESLI CHCESZ STOSOWAC CKD, GDZIE CELEM JEST KETOZA (PAMIETAJ, ABY ZOSTAWIC SOBIE [...]

Ćwiczeń za dużo chyba nie jest, staram się dbać o różnorodność i nie robić cały czas tego samego. Co do pierwszego postu, dziękuję za rady ale mam kilka wątpliwości. Po pierwsze, zapotrzebowanie wyszło mi na 2100 kcal, odejmujac 300 wychodzi na to, że powinnam jeść ok 1800. To jest standardowa ilość pochlabiana przeze mnie w okresie przed dietą, [...]

twarog z bulami jem w szkole, musza byc buly bo ryzu raczej nie bede bral ze soba:/

[...] pieniadze jem poprostu dobrze , nabial , kasza,makarony , kanapki na masle, mieso, ryz, + warzywa tropszk slodyczy do tego bialko ostrowii i gainer ... zyje bardzo aktywnie... sport i jescze raz sport , czasu dosc sporo wiec zwisa mi jak rozlozony trening chce tylko naprawde konkretnego kiedy cwiczylem hst , a teraz nie wiem za co sie wziasc [...]

[...] Dzień 24 - 11.01.12 /SFD/Images/2015/12/31/597b271fe9864effb1c819492a9e362b.gif OFF /SFD/Images/2015/12/31/5b4fd398c7414b2d85d457ebb7894379.gif 1.Śniadanie: Pierś z ryżem i warzywami (seler, pietruszka, por, pomidory i cebula) Obezin 4capsy 2.II Śniadanie: Omlet jabłkowo cynamonowy Obezin 4capsy 3.Obiad: Mielone z wody z [...]

dieta lezy po całości staram się jeść w miarę zdrowo z tym że nigdzie tego nie wliczam w żaden kalkulator wszystkie słodzone napoje off ryz zamieniam często na makarony kasze czasem jaki ziemniak z mięs ogólnie dominuje kurak czy indyk kurak gotowany z warzywami na parze smażony na oliwie z oliwek czasem na oleju kokosowym pieczywo tylko i [...]

A dlaczego nie.... ja się nie ograniczam z jajek... Jak jem to od razu cztery %-)

[...] was po wypiciu 8 piw jest wstawiony następnego dnia to gratulacje. Tak się składa, że z rana zazwyczaj jeżdżę czy to motocyklem, czy autem, więc wszystko pamiętam. Tasiemca nie wykluczam. Przykładowo w ulubionym kebabie porcje są tak duże, że zazwyczaj nikt nie dojada całego kebaba, ja natomiast jem 2 i dalej czuję głód. Jak to powiedział [...]

Dzieki za reakcje. Wiesz staram sie stosowac diete 1000 kcal (od niedawna...), (kiedys udalo mi sie na niej zleciec 16 kg ale brak konsekwencji zrobil swoje) wlasnie "wracam" z działu o odzywianiu glupio sie przyznac ale chyba poszlam po najnizszej lini oporu bo poprzestalam na liczeniu kcal nie zwracalam uwagi na ilosc bialka, [...]

""1)Co w koncu z ta tauryna ile jej mozna brac? 2)Czy jest sens brac Carbo i kilka minut pozniej Mass XXL po treningu? 3)Mam 3kg Mass XXL, planuje brac 180g dziennie, dobre? 3)Chrom kupilem zeby lepiej mi sie kreatyna wchlaniala, a nie po to zeby sie odchudzac ( przeciez chce tyc ) 4)Czy dawki poranne tego wszystkiego moge przeniesc [...]

1)Co w koncu z ta tauryna ile jej mozna brac? ja proponuje w kazdy dzien 2g/1g rano i 1g po treningu(w dzien nietreningowy w trakcie dnia), 3g nie jest potrzebne 2)Czy jest sens brac Carbo i kilka minut pozniej Mass XXL po treningu? bierz odrazu albo gainera albo carbo(za 30 minut posilek potreningowy) 3)Mam 3kg Mass XXL, planuje brac 180g [...]

kurde internet cos sie wali i nie moge szybko odpisywac... Wlasnie tak sobie mysle czy jest sens wywalac 85zl na miesiac brania tego AAKG bo zapewne wiele mi to nie da;/ i tak mysle wlasnie czy aby nie lepiej bylo by kupic jakies bialko oddzielnie i moze oddzielnie wegle bo ja naprawde malo jem bo duzo zjesc nie moge bo zaraz pelny itp:D A [...]

Ok,dzięki.Jogurty jem zawsze naturalne,a rogaliki postaram się znacznie ograniczyć(wiadomo raz kiedyś w moim wieku nie zaszkodzi).Zdrowe tłuszcze będę pozyskiwał z dobrego masła,orzechów,masła orzechowego,jajek(jak będę mógł),makreli,mam też kapsułki z tranem i pewnie czasem oliwka wpadnie :)Chyba dobre źródła?Jeszcze pytanko.Plan nie jest zły do [...]

Generalnie zdaję sobie sprawę że budowanie mięśnia i jednoczesne gubienie tłuszczu jest raczej niemożliwe lub jak napisałeś efektów nie będzie za wielkich lub będą mizerne. Chodziło mi bardziej o to by skupić się na dostarczaniu organizmowi odpowiednich składników do budowy czystej masy mięśniowej z możliwie najbardziej zminimalizowaną ilością [...]

[...] najprostszych kalkulacji, mi wychodzi ok 1950 w spoczynku i 2500 - biorac pod uwage wspolczynik intensywnosci x1.3, a przy intensywnosci rzędu x1.5 to już jest automatycznie ponad 2900kcal. Tez jestem endo, zawsze myslalem ze nie bede musial duzo spozywac zeby chudnac i to byl blad. Waga ruszyla w dol dopiero podbijajac kcal konkretnie w [...]

fajnie że tak w pare oób systematycznie ćwiczycie , żadnego jadu tylko praca. A nie ja jem tak i bede lepszy niż ty bo jesz tak i to samo z treningiem. Temat się zapowiada fajny

odnośnie odzywiania....zaczynam śniadaniem o godz.10- 300-400ml jogurt naturalnego + 10-15dkg musli. (jem co 3 godz)potem tuńczyk w oleju,ew. chudy twaróg 15-20dkg. Na obiad to róznie - nie odmawiam sobie za bardzo - ogólnie to mam słabośc do należników, pierogów itp. ale myśle ze przynajmniej na obiad to mogę zaszaleć , potem róznie jelsi jestem [...]

Scorpio93 obrażasz mnie.... jem normalnie, a to że robię coś w tym kierunku ,żeby wyglądać jak człowiek, to chyba nie powoód do potępienia, prawda??

Kuskus ma takie samo ig jak ryż brązowy - 65, wydawało mi się że w ciągu dnia będzie ok. Co do śniadania - jem surowe jaja od prawie pół roku i nic mi się nie dzieje, ani zdrowotnie, ani nie mam problemów trawiennych. Szejk rano jest dla mnie o tyle wygodny ponieważ po pierwsze zrobienie i wszamanie zabiera dużo mniej czasu niż [...]

[...] racje.Platki typu Nestle czy jakies innej firmy sa juz weglowodanami prostymi bo zastaly poddane procesowi opiekania.Osobiscie polecam platki owsiane z jogurtem(przy masie nie) Ja np jem na sniadanie albo "Placek Brzozki"+ troszke dzemu niskoslodzonego(naprawde swietne sniadanko) albo platki125 -150 g + 500g jogortu owocowego 0% Misiek